過年即將到來，親友聚餐、美食滿桌，對糖友來說，如何在享受佳餚的同時穩定血糖，是一門學問！別擔心，這篇文章將提供你5個簡單又實用的飲食小技巧，讓你過年吃得健康又安心！
1. 均衡飲食是關鍵
過年期間，糖友過年飲食可以放心享用各種食物，但記得注意份量控制與營養均衡：
蔬菜：幫助控制血糖、增加飽足感。
蛋白質：適量攝取魚、肉、蛋或豆製品。
澱粉：選擇全穀根莖類，避免精緻糖或過量甜食。
水果：一天不吃超過兩個拳頭大小，不一次吃太多。
2. 避免高糖高油食物
❌ 過量糖分與油脂是血糖飆升難降的元兇！
💡 小技巧：
在聚會場合，通常會有各式各樣的美食，特別是甜品和油炸食品。在這些美食面前，糖友們需要格外謹慎。
若能做到適量攝取，或許在不過量的情況下依然能享受年節的美味。
以下是一些小建議：
🏷️ 減少甜點、糕餅或油炸食品的攝取量。比如選擇新鮮水果代替含糖的甜點。
🏷️ 若想品嚐甜食，建議搭配餐後散步，幫助血糖代謝，增進消化，並提升身心健康。
3. 多喝白開水或無糖茶
過年餐桌上常見含糖飲料，這些飲料雖然味道可口，但其中的糖分會迅速被身體吸收，導致血糖快速上升。建議糖友改以白開水或無糖茶取代，這不僅能解渴，還有助於血糖穩定。
4. 每餐適量，細嚼慢嚥
✔️ 分量控制：每餐不必吃太多。這樣不僅能避免一次性攝取過多糖分，還能讓你的身體保持穩定的能量供應。
✔️ 細嚼慢嚥：延長用餐時間，有助於消化及避免血糖快速上升。建議每口食物至少咀嚼20次，這樣不僅讓食物更容易消化，還能幫助你更好地品味美食。
5. 健康與美味兼得的小秘訣
- 自備健康小菜：參加聚餐時，可以攜帶自己準備的低油低糖料理，既健康又能與親友分享。
- 掌握食物順序：先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才是澱粉類，能減緩血糖上升速度。
結語：穩穩過好年，血糖無負擔
過年是歡聚的時刻，但糖友們也別忘了健康管理的重要性！過年期間，家人朋友聚集一堂，共同享受佳餚與歡樂，然而保持血糖穩定卻是每位糖友的責任。只要掌握上述5個飲食小技巧，你也能安心享受年節美食，讓血糖穩穩過好年！記得在新年之際，給自己一個健康的承諾，持續關注飲食，讓每一餐都成為身體的養分。
此外，健康飲食也是一種良好的習慣，讓大家都能在這個特別的時刻中意識到健康的重要性。舉例來說，和家人一起討論每道菜的健康選擇，甚至可以在聚餐前提前準備一份健康菜單，這樣不僅能讓大家選擇更健康的食物，還能增進家庭成員間的交流和感情。
🎉 祝大家新年快樂，健康平安！ 🎉讓我們在新的一年中，持續關注自己的健康，並鼓勵身邊的人一起加入健康飲食的行列。只有大家共同努力，才能在年節期間保護好自己的健康！
💡 覺得這篇文章實用嗎？如果你喜歡這篇文章，請分享給身邊的糖友，讓更多人一起健康迎接新年！同時，你也可以考慮參加一些健康講座或活動，這不僅能獲得更多的健康知識，還能結識志同道合的朋友，讓健康生活更有趣味！
閱讀更多關於CGM文章
https://tinghualu.com/連續血糖監測-cgm-有效降低病變風險！掌握血糖控制/
CGM診所地圖🗺️
內部連結：點我查看更多關於降血糖的方法
- 腎臟不好真的不能吃雞蛋嗎？1天2顆算多嗎？
- 流感高峰期！48歲大S猝逝震驚全台，我需要跟著搶打流感疫苗嗎？
- 📢 【必讀】CGM 提早結束怎麼辦？2招避免血糖感測器失效 + 亞培客服直通秘訣！
- 糖友必知：苦瓜胜肽真的有效嗎？5大真相解析！
- 🥦 3 個方法，輕鬆多吃蔬菜，穩定血糖更安心！
