別讓過度飲食影響你!飲食注意1這件事,血糖平穩、容易飽足

by 呂亭樺
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過年飲食

今天要跟大家分享過年飲食注意事項 Part 2,別讓過度飲食毀了你的健康與好心情。

祝大家開心過好年、血糖平穩


主圖文開始

糖尿病不知道大家有沒有這樣的經驗?
常常我們因為趕時間,吃飯就吃超快
甚至吃得快已經成為一種習慣
吃飯大概15分鐘內解決
其實我自己也是
有時候我的女兒,吃飯吃30分鐘
我就覺得超慢
會一直催促她:吃快點!
細嚼慢嚥
吃飯要吃30分鐘比較好
聽完就覺得要改進了
為什麼呢?
大腦的下視丘有飽食中樞
在我們進食候,會發送進食訊息,讓我們產生飽足感
所以吃飯應該要慢慢吃、一口咬20~30下
才不會因為吃太快,導致沒有飽足感
過度飲食
而且吃很快就會一直想吃,又不覺得吃飽
而且吃快、過量也會血糖衝高唷!
看來從今天開始,我也要學習我女兒慢慢吃飯了
穩定血糖、減肥都適用唷!
新年聚餐慢慢吃,聽聽親朋好友聊天
享受聚會的樂趣,血糖也不飆高

大家都應該聽過『吃飯應該要細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥』吧?

不過在現實生活中

有時我們可能都因為趕時間或變成習慣,或是有時候去吃吃到飽餐廳,為了要“吃回本”,會快速地吃東西

不知不覺沒有『細嚼慢嚥』這項習慣,取而代之的是『狼吞虎嚥』

常常因為這些原因導致過度飲食吃超過我們身體需求的量,甚至攝取過多熱量!

體重超標

但其實只要做到細嚼慢嚥,就可以幫助我們血糖平穩、容易有飽足感!
這其實也不是糖尿病專屬的飲食方法,是不管有沒有糖尿病都應該要細嚼慢嚥

你也掉入了過度飲食的陷阱了嗎?


其實我也是個吃飯速度很快的人,也知道應該要細嚼慢嚥~

大家應該也都知道要細嚼慢嚥~

但有時候真的就會了趕時間跟不知不覺變成習慣

都會因此忘記這件事

上週上了營養師的衛教課程像醍醐灌頂

『啊!我應該要注意自己吃飯的速度才對呢!』


但可以的話還是希望女兒吃飯可以吃快點(喂~)

不知道大家有沒有相同的經驗呢?!


補充

後來我改細嚼慢嚥、拉長吃飯時間以後,真的覺得攝食份量少很多唷

也真的比較有飽足感!

大家可以試試看唷!

很簡單的小技巧~


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